https://www.makijaz.info.pl/medytacja-metoda-wima-hofa/
Hartowanie
Na czym polega hartowanie? Oczywiście jest kilka czy nawet kilkanaście technik hartowania organizmu, wszakże – jeśli nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia – warto rozpocząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak mocno nieprzyjemnego. Nie dla każdego człowieka odpowiednie będzie morsowanie. Przeciętny człowiek może mieć bowiem ogromne trudności z zanurzeniem chociażby jednej nogi w lodowatej wodzie. Nie warto więc zrazu skakać na głębokie wody. Efektywne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domu. Jakże więc to uczynić?
Tak właściwie potrzebna jest do tego jedynie łazienka. A dobrze zrealizowane hartowanie zadziała nawet lepiej niżeli suplementy na wzmocnienie organizmu, dlatego warto stosować je każdego dnia. A w jaki sposób to czynić? Domowe hartowanie polega po prostu na przemiennym polewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Wystarczy to czynić podczas porannego lub wieczornego prysznica, ażeby nie tracić na to dodatkowego czasu. Przynajmniej trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł dobre rezultaty. Domowe hartowanie spokojnie można robić każdego dnia. Wspaniale zadziała na układ odpornościowy. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.
Naturalne hartowanie organizmu jest bezcennym środkiem na zabezpieczenie sobie mocniejszej odporności. A co jeszcze fajniejsze – jest to zabieg prosty i do tego całkowicie darmowy. Podczas gdy za suplementy na odporność trzeba wydawać spore kwoty, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest tylko to, że trzeba poświęcić na nie trochę czasu. Jest to jednakże nieznaczny problem. Wystarczy albowiem każdego dnia przeznaczyć te dziesięć czy kilkanaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.
Oddech
Jest sporo sposobów relaksacji, wyciszenia, skoncentrowania, odcięcia od nachalnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc po polsku, uważność. Osadź się w teraźniejszości i skup się na swoim oddechu.
Skup się na tym co tu i teraz, a wszelkie myśli, które przebiegną przez twoją głowę w tym procesie, będą dużo bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się niemało. Nie rozmyślaj o innych ludziach, o opiniach, o cudzych powodzeniach. Ty także możesz niemało osiągnąć. Dopóki jednakże nie skoncentrujesz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.
Wielokroć nasze myśli umykają. Zazwyczaj w dwa znane nam znakomicie kierunki. Bądź rozpamiętujemy przeszłość i przeważnie w sposób niepozytywny, wyrzucając sobie wiele spraw, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Martwimy się, co dalejdalej z naszym życiem. Myślimy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Gdy nachodzą Cię natrętne myśli, spocznij wygodnie. Skup się na procesie oddychania.
Proces uważności, czy jeśli preferujesz, mindfulness, nie rozwiąże wszystkich twoich problemów. Wszakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo znakomite efekty dla twojej psychiki i podejścia do życia. Spróbuj. Nic nie tracisz, możesz jedynie zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest nader wartościowa.
Medytacja
Medytacja pojmowana jako skupienie uwagi na Bogu, skupienie się na modlitwie, jest cudowną łaską daną przez Stwórcę ludziom nawróconym. Medytacja pojmowana jako wyciszenie się, uciszenie myśli, może to być przykładowo kontemplacja piękna natury, jest rzeczą która może pomóc w odprężeniu sfery psychicznej, zebraniu sił umysłowych, zdystansowaniu się do spraw codziennych. Natomiast techniki religii wschodnich, jak chociażby mantrowanie, są rzeczą złą, albowiem w przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś nieokreśloną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z wiarą chrześcijańską a w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Stwórcy.